| Tijd | Onderwerp | Muziek | Link |
|---|---|---|---|
Les 1 | |||
| 20 | Voorstellen: Voorstellen als dansante fysiotherapeut. Korte uitleg waarom dans in fysiotherapie (accent op bewegingsarmoede). Daarna: groep stelt zich voor (dit kan eerst in wisselende tweetallen en dan in de grote groep bvb.): naam, paar zinnen over werk/hobby, pijnprobleem, een positieve eigenschap van jezelf. | ||
| 10 | Vragenlijsten: Vragenlijst pijn afgelopen week en daarna CSI invullen (kan t.z.t misschien online). Toestemmingformulieren. | ||
| 5 | Warming-up: 5 min zacht stretchen staand, mogen ze zelf rustig doen. Ook zelf voordoen met mindful rustig stretchen. | Eyes closed and traveling (3:40 min) | Spotify |
| 20 | Adem en grounding: 3d adem en gronden in ruglig: in ligpositie aankomen (wat nestelen), contact voelen met de grond, dan aandacht naar ademhaling en ademhaling in breedte, lengte en diepte sturen, daarna ook 3 dimensies combinerern. Adembeweging combineren met beweging van het hele lichaam. Elke keer van houding veranderen, en daarbij wisselende contact met grond voelen. Aan het eind naar zit, dan stand, dan even lopen. Eind in stand: gronden door gewicht afgeven en opwaartse druk vanuit voeten in de grond, door het lichaam omhoog voelen. | Flight from the city (6min) | Spotify |
| More (9min). | Spotify | ||
| 20 | Body Parts: vanuit verschillende lichaamsdelen bewegen. Noem ze op en begin bij de voeten. | Adir adir (5:20min) 2x | Spotify |
| 15 | Reflectie: in schriftjes. Daarbij een aantal vragen ter inspiratie noemen: wat heb je beleefd? Wat heb je in het bewegen opgemerkt? Wat heb je in pijn opgemerkt? Wat heb je in welzijn opgemerkt? Is zwaarte en afgeven van gewicht goed voor je? Etc. | ||
Opmerkingen. Pittige reserve muziek | Romssaron | Spotify | |
Les 2 | |||
| 5 | Presentie en eventuele bijzonderheden | ||
| 5 | Thema: Centrale sensitisatie. CSI uitslag geven en uitleg centrale sensitisatie als aangeleerd gedrag van het zenuwstelsel. Dus geen ziekte maar een toestand van het zenuwstelsel, waarbij onschuldige prikkels versterkt worden en als pijn waargenomen worden. 1 in en 5 uit qua lijnen. Oorzaak: chronische pijn (door de herhaling), emoties, stress, trauma, voeding, niet-bewegen, genetisch. Her-trainen van zenuwstelsel. Van onder af en niet in pijn-flare komen. Habitueren i.p.v. sensitiseren. Dus Mild en relatief kort gevolgd door herstel. Dit gedrag wordt verwacht tijdens de cursus. | ||
| 5 | Warming-up: 5 min zacht stretchen staand, mogen ze zelf rustig doen. Ook zelf voordoen met mindful rustig stretchen. | Eyes closed and traveling (3:40 min) | Spotify |
| 25 | Adem en gronding: Uitleg over en ervaren van gronding in stand: zwaar en passief (te veel gewicht afgeven, geen druk in de grond), t.o.v. licht verkrampt en weg van de grond (alsof vloer heet is), en gegronde ervaring van yield & push. Dan: 3d adem en gronden in ruglig. Dan adembeweging combineren met beweging van het hele lichaam. Elke keer van houding veranderen, en daarbij wisselende contact met grond voelen. Aan het eind naar zit, dan stand, dan even lopen. Eind in stand: gronden door gewicht afgeven en opwaartse druk vanuit voeten in de grond, door het lichaam omhoog voelen. | Breaking apart (4:30min) | Spotify |
| Flight from the city (6min) | Spotify | ||
| More (9min). | Spotify | ||
| 10 | Body Parts: vanuit lichaamsdelen bewegen. Ik noem ze op bij voeten beginnen. | Adir adir (5:20min) 2x | Spotify |
| 10 | Heelrock of andere schommelende beweging vanuit ontspannen houding en aangezet vanuit 1 lichaamsdeel en laten doorstromen door hele lichaam. | Una mattina | Spotify |
| 10 | Intentie: distaal, midlimb, proximaal, centraal. Eerste individueel oefenen (en zelf als begeleider meebewegen). Dan ook in tweetallen bewegingen voor- en nadoen, of iemand doet beweging en ander benoemt welke initiatie gezien werd. Een andere mogelijkheid is beweging van ander nadoen en dan eigen beweging aan toevoegen: persoon 1 doet beweging A, persoon 2 doet A+B, persoon 1 doet B+C, persoon 2 doet C+D, enz. | Kingselma | Spotify |
| 5 | Adem ondersteund bewegingsimpro. | Lungomare | Spotify |
| 10 | Impro: met grounding, adem, bodyparts en midlimb etc. | Romssaron | Spotify |
| 5 | Reflectie: in schriftjes. Daarbij een aantal vragen ter inspiratie noemen: wat heb je beleefd? Wat heb je in het bewegen opgemerkt? Wat heb je in pijn opgemerkt? Wat heb je in welzijn opgemerkt? Is zwaarte en afgeven van gewicht goed voor je? Etc. | ||
Les 3 | |||
| 5 | Presentie en eventuele bijzonderheden | ||
| 5 | Thema: verbindingen en harmonie. Als heel mens zo harmonieus mogelijk bewegen vraagt bewustzijn en motorische integratie van lichaamsverbindingen. Lichaamsdelen/gewrichten/botten zijn met elkaar verbonden door spieren en bindweefsel. Als je verbindingen optimaal benut, stromen bewegingen soepel door deze spierkettingen. Het centrum-distale patroon oefent mooi het synchroon bewegen vanuit deze verbindingen. | ||
| Tijd | Onderwerp | Muziek | Link |
